על סף השקלול: כמה קלוריות באמת צריך לחסוך כדי לרדת במשקל?
האם פעם קיבלתם את ההמלצה להוריד את הבורקס מהתפריט רק כדי לשמור על המשקל? תודו שהמחשבה הזו יחסית מצחיקה – במיוחד אם החשבון שצריך לעשות הוא כמסע בין ממדי הזמן! מה אם אני אגיד לכם שהגבלה של קלוריות היא לא תמיד הדרך הנכונה לרדת במשקל? טוב, זה לא לגמרי נכון, אבל יש פה הרבה יותר מזה!
אז כמה קלוריות צריך לחסוך באמת?
שאלה שסביר להניח שהטעות איתכם, וכן, אני יודע שהשאלה הזו יכולה להיות מבלבלת כמו שאלה מגניבה במבוך של חצי פרי. בדרך כלל מדברים על כך שצריך לחסוך כ-500 קלוריות ביום כדי לרדת בסביבות חצי ק"ג בשבוע. זה נשמע נחמד, נכון? יש פה רק בעיה אחת. מה אם אתם אוכלים כמו ציפור ומרגישים רעבים כל הזמן? כדאי לבדוק דרך אחרת!
א. חישוב קלורי פשוט או מתודולוגיה מסובכת?
הברים יכולים להיות מתוקים מאוד, ולכן אתם עלולים לגלות שמדובר בחישוב שיש בו הרבה פרמטרים. כך שאם אתם שואלים את עצמכם כמה קלוריות צריך לחסוך – התשובה עשויה להשתנות!
ב. לא כל הקלוריות שוות
חשוב לדעת שרמות הקלוריות שצריכות להתקבל ממקורות שונים לא מתנהגות באופן אחיד. אם נמשוך את מה שבחולצה לדיאטה הצליח לנו עד כה:
- אוכל מעובד – קלוריות ריקות, בלי כמעט ערך תזונתי. תורם לדימוי רע.
- פירות וירקות – מלאים בחומרים טובים, וקלוריות אפשר להעביר על פני אפילו הרבה קילוגרמים!
- חלבונים – יעזור לכם לצפות קלוריות ביום – לגרום לכם להרגיש מלאים.
על הקילו ושמירה על האיזון
אם אתם לא מצליחים בעסק הזה של קלוריות, מתעסקים בטבלאות השוות ולוחצים על היד של הטרנינג שאוללה אתם רוצים לקנות, אולי הגיע הזמן לכמה שאלות להבעיר את השיח!
אז מה מקטין את החשק למתוק?
- חטיפים זולים וטעימים (אוקי, סוודר מקולקל, אני רואה אותך!)
- חיים ללא ספורט – כי אם לא תזוזו, לא תספיקו לשפוט!
- מצב רוח מתוח בעבודה – לאחר אכילת פריטול, ברור שיזדקקו לכם יותר קלוריות!
למה כל כך קשה להיפרד מבורקסים?
הבורקס הוא סתם דוגמא אחת מיני רבות לדברים שמקשים לשמור על המשקל. אז כשאתם חושבים על פיתה עם שוקולד, שימו לב מה קורה לכם באמת (והאם השוקולד לא שואל את עצמו איפה הילדים?). אין ספק שאכילה רגשית יכולה לבלבל את החושים שלכם.
שלוש דרכים להתמודד
- אכול בתשומת לב! – התארגנו על הארוחות שלכם, הזמינו לסלט ותבחרו לברוח מהביטוי "אני רואה את המראה".
- שמחו לתפריטים ידידותיים! – שמעו את אורח חיים בריא רודף עליכם בפינתם של המלצות.
- מצאו ספורט שאתם אוהבים! – קומדיה אמצע החיים יכולה להיות בטוחה, אך גם ארגז מינית בורווז לים!
שאלות ותשובות לפינאלה המענג
כאן אני כאן עם כמה שאלות שצצות סביב השיח הזה של קלוריות:
- כמה קלוריות מותר לי לאכול ביום? – זה תלוי בגיל, גובה, משקל ורמת פעילות פיזית.
- האם אני יכול לאכול מתוקים ועדיין לרדת במשקל? – כן, אם תבצעו את זה במידה ובתכנון.
- מה מקור קלוריות זולות? – אוכל מעובד בדרך כלל.
- למה קלוריות מתוקות משמינות יותר? – הן בדרך כלל ריקות מויטמינים.
- כמה קלוריות נדיבות הימים האחרונים שלי? – חשבו בקפידה על מה שאתם אוכלים!
אז מה עכשיו?
אי לכך, קלוריות מספקות לנו את הדלק בחיים, אבל לא כל קלוריות שוות ערך. בכל מה שנוגע לרדת במשקל, אתם חייבים לחשוב על איכות הקלוריות ולא רק על הכמות. אז בפעם הבאה כשאתם תוהים כמה קלוריות לחסוך, זכרו שהמפתח הוא לא בהכרח בדיאטה קפדנית, אלא בהבנה מה באמת עושה לכם טוב. תוהים עדיין על הבורקס? תנו לו לעבור!
